Sahabat Sejati

Dulu mungkin aku memiliki sahabat sejati

Yang bisa aku curhati

Yang bisa menghiburku

Yang bisa mendengar segala kisahku

.

Pun kin aku memiliki sahabat sejati

Yang senantiasa menemaniku

.

Sabar dan sholat lah sahabat sejatiku kini

.

Negriku yang Manis, Semakin Miris dan Meringis

Hujan yang mengguyur daerah jabodetabek

seharian kemarin menyisakan genangan air hampir di seluruh penjuru jabotabek.

.

Salah satu daerah terdampak yang cukup parah adalah di area tempat tinggal sohibku di bilangan jati asih, jati makmur bekasi. 

Ketinggiannya mencapai atap rumah. 

Alhamdulillah temanku tersebut memiliki rumah yang tingkat sehingga bisa mengungsi di atas. 

.

Yang cukup mencengangkan adalah proses evakuasi mandiri yang dilakukan keluarga sohibku itu adalah dengan menerjang banjir tanpa menggunakan perahu karet basarnas. 

Shohibku dan suaminya bisa berenang, anak-anaknya menggunakan pelampung. Dan mereka berjalan menerjang banjir sampai ke jalan raya untuk mengungsi ke rumah orangtuanya.

Ia mengambil langkah itu dikarenakan ia menilai bahwa menggunakan perahu karet risiko nya cukup tinggi. Selain karena antrian yg panjang, mereka juga mempertimbangkan bahwa tetangga sekitarnya banyak yang positif covid dari cluster keluarga. Dan mereka banyak yang tidak memggunakan masker. Dan kondisi penuh juga tak dapat dihindari jika menggunakan perahu karet basarnas.

.

Positif

Kemaren Aku mendapatkan berita yang membahagiakan.

Adikku positif.

Tenang ini bukan positif si covid. Tapi positif yang dinanti-nanti kedatangannya. 

Setelah enam tahun penantian akhirnya adikku positif juga. 

Walhamdulillah..

.

Semoga Adikku dan calon baby nya senantiasa diberikan kesehatan, diberikan kesehatan dan keselamatan. Aamiin..

.

Jadi teringat 7 tahun yang lalu.. 

Saat memeriksa testpack dan mendapati dua garis merah tertera di sana. Antara senang dan juga gamang rasanya saat itu. 

Ada amanah yang Allah titipkan melalui dua garis merah disana.

.

Teringat perjalanan selama 9 bulan 

Alhamdulillah diberikan kelancaran, kesehatan dan keselamatan.

Alhamdulillah semuanya dimudahkan. 

.

Ya, Allah begitu sayang kepada diri ini

Allah mengirimkan malaikat kecil untuk menemaniku

Allah menitipkan malaikat kecil untuk selalu membersamaiku

Menjaga aku agar tetap waras

Untuk tetap tegar 

Untuk tetap kuat menghadapi segala kenyataan hidup yang pahit, getir, sakit, pilu dan mengecewakan. 

.

Terimakasih Allah

Engkau telah memberikan anugrah terindah untukku

Semoga aku senantiasa dapat menjaga amanahmu

.

Enam tahun lebih sudah kebersamaan bersama malaikat kecilku

Terkadang Akupun sering khilaf, marah, membentak, menghardik Astaghfirullahal'adzim

.

Aku manusia yang alpha atas segala kelalaian, kemalasan dan kebodohanku.

Bimbing Aku selalu ya Allah.. Bimbing kami selalu di jalanmu jalan yanh engkau ridhoi. 

.

Hal termudah untuk memahami keikhlasan adalah dengan mempercayai dan meyakini bahwa tidak ada hal yang terjadi selain karena kehendak Allah

.

Mampukan diri ini untuk terus belajar mengerti hidup karena hidup tidak semudah yang kita kira.

Kita harus berjalan, bahkan berlari untuk mengejarnya. 

Teruslah belajar, mengerti, memahami

Belajar dari kekecewaan

Belajar untuk dapat menerima dan berlapang dada

Kecewa dapat datang kapan saja

Bersedihlah secukupnya. Lalu bangkit lagi dan tertawa.

.

Ingatlah wahai diri hidup ini memang penuh rintangan, kalau rantangan namanya catering. 

.

Kemudian pertanyaanya di apakah diri ini ingin berjumpa kembali dengan dua garis merah itu kah? 

Hmmm... 

Entahlah

Dengan semua yang telah terjadi dengan diri ini, kondisi ini, perasaan ini.. Apakah aku masih berminat dengan dua garis merah lagi.. wallahu a'lam 

Sungguh Allah yang maha mengetahui atas setiap diri diri ini..

Self Love : Senam Kegel

 Bicara cinta, mari kita bicara bagaimana kita mencintai diri kita sendiri. Agar orang yang cinta kita makin cinta lagi dan lagi. 

Di Rumah Belajar Kecantikan Ibu Profesional Banten di dalam kamis manis kali ini membahas mengenai senam kegel 

Berikut ringkasan dari para member nya ...

Assalamu'alaikum, selamat pagi manis, apa kabar di hari yang akhirnya cerah ini?
Alhamdulillah bahagia banget matahari udah menebar kehangatan, bisa jemur-jemur cucian nih 🤭


#KamisManis perdana ini, kita akan sharing seputar senam kegel 😍
Ada yg udah pernah? Boleh cerita yah, berbagi pengalaman. Kalaupun belum pernah praktek, monggo cari referensi di si mbah gugel tapi tanpa menyertakan link nya yah 😘

Jangan lupa hashtagnya
#KamisManisFebruari
#SenamKegel
#KamisManis(Nama teman-teman)

Selamat berselancar ria 🏄 😍

Manpaat latihan kegel..
1 . Kencang kan otot pinggul selama 3 - 4 detik.
2 .selama otot di kencang kan jangan menahan napas atau mengencang kan otot lain nya .seperti otot perut  paha dan pantat .
3 .lemaskan kembali selama 3-4 detik.
4 . Ulangi latihan otot ini sampai 10 x.

Naah teman - teman itulah di antara manpaat latihan kegel ..luar biasa yh .andai kita bisa rutin melaksana kan latihan ini ..pasti badan kita akan terasa sehat ..#kamismanisnuraini.

Senam kegel, yang ternyata bisa juga dilakukan pria, banyak manfaat nya yah selain untuk mengencangkan otot di area miss V. Aku suka senam kegel tapi belum ceu kokom 🤭

Nah, salah satu manfaat nya yaitu membantu perempuan mengatasi inkontinensia urine atau mudah mengompol saat bersin, batuk, atau tertawa.

Selain itu, orang yang mengalami urinary urge incontinence atau keinginan untuk kembali buang air kecil padahal baru usai buang air juga bisa mendapat manfaat dari senam kegel.

Ayo, disini siapa yg suka gampang ngompol atau beser? 🤭 #KamisManisFebruari #SenamKegel
#KamisManisIfa

Senam Kegel atau disebut juga senam pelatihan otot panggul bawah bermanfaat untuk memperbaiki kondisi yang dapat menurunkan kekuatan otot panggul bawah, seperti persalinan, penuaan, kelebihan berat badan, serta operasi dapat menurunkan fungsi serta kekuatan otot panggul bawah.

Jadi Intinya senam kegel ini mengencangkan otot panggul bawah seperti otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar. #KamisManisFebruari #SenamKegel #KamisManisSoniyah

Senam kegel penting dilakukan lho bun, terutama terutama saat hamil dan setelah melahirkan.
Jika di lakukan saat hamil, senam kegel dapat membantu memperlancar proses persalinan. Otot panggul yang kuat dan elastis bermanfaat membuka jalan lahir dan mencegah episiotomi, enak banget kan kalau melahirkan normal tanpa harus dijahit lagi 😃

Kebayang kan Bun, saat melahirkan jalan lahir  melebar sebesar kepala bayi? Nah untuk mengencangkannya kembali, kita bisa melakukan senam kegel. Latihan ini membuat otot-otot di sekitar panggul lebih mudah menjalankan fungsinya kembali saat melahirkan lewat persalinan normal.

Yuk kita rutinkan senam kegel di rumah 😉 #KamisManisFebruari #SenamKegel #KamisManisPrima

Sudah pernah melakukan senam kegel belum ni moms, atau baru mendengarnya.

Nah,
Senam kegel adalah gerakan sederhana menahan dan melepas otot dasar panggul serta dapat dilakukan kapan saja.

Manfaat senam kegel sangat banyak, mulai dari memperkuat otot dasar panggul sehingga bisa menahan buang air hingga memberi kepuasan seksual lebih saat bercinta.

Karena latihan kegel juga dapat memperkuat otot dasar panggul di sekeliling vagina.
 Meski demikian, senam kegel bukan latihan untuk membuat vagina lebih rapat.

hayuu rajin senam kegel biar tambah disayang suami🥰🥰 #KamisManisFebruari #SenamKegel #KamisManisSepti

 

Mau tau senam kegel yang paling gampang??🍁🍁🍁
1. S aat duduk, berdiri, tiduran.... garakan seperti menahan pipis
2. Tapiii saat terasa pipis, segera pipis jangan ditahan.  Keluarkan dikit - dikit pas pipis ( biar ga keluar suara juga😅 ), atau keluarkan_ berhenti di tengah_ keluarkan lagi...
Ssssttttt kalau rutin 2_3 bulan kemudian tanya Paksu yaaa💃🏻💃🏻💃🏻
Semoga bermanfaat
#kamismanisfebruari #senamkegel #kamismanisiwed 

Hi moms, sudah pernah senam kegel pasca melahirkan?

 apa saja ya manfaat senam kegel pasca melahirkan
Ternyata Senam Kegel berguna untuk merapatkan vagina dan mempercepat pemulihan setelah melahirkan Terlebih, ketika wanita pernah melakukan episiotomi, yaitu sebuah metode gunting vagina yang umum dilakukan saat  wanita melahirkan. Tidak jarang hal ini bisa membuat vagina terasa kendur.

Senam Kegel bisa meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke area vagina. Darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi sangat diperlukan untuk meregenerasi beragam sel dan jaringan vagina yang mengalami kerusakan akibat episiotomi.

Wah ternyata senam kegel ini bermanfaat banget buat para moms yang habis melahirkan yah 🥰

#kamismanisfebruari #senamkegel #kamismanismaya

Senam kegel atau sering disebut senam pelatihan otot panggul bawah yang sangat baik dilakukan oleh orang yang otot panggul bawahnya menjadi lemah akibat persalinan, penuaan, kelebihan berat badan dan operasi. Ternyata senam kegel dapat dilakukan baik wanita maupun pria loh..

Manfaat senem kegel buat wanita
1. Melancarkan proses persalinan
2. Mempercepat pemulihan Miss V setelah melahirkan
3. Mareapatkan Miss V

Manfaat senam kegel bagi pria
1. Meningkatkan performa saat berhubungan intim
2. Mencegah dan mengatasi ejakulasi dini

#kamismanisfebruari #senamkegel #kamismnisnovi

Langkah-langkah Senam Kegel :

1. Kencangkan otot panggul selama 3-4 detik.
2. Selama otot dikencangkan, jangan menahan napas atau mengencangkan otot lainnya seperti otot perut, paha, dan pantat.
3. Lemaskan kembali selama 3-4 detik.
4. Ulangi latihan otot ini sebanyak 10 kali.
5. Agar hasil optimal, Moms bisa lakukan latihan kegel ini 3 kali sehari.

Kesalahan saat melakukan senam kegel :
1. Menahan napas
Secara sederhana, begini cara mudah mengatur napas saat senam Kegel. Tarik napas dalam-dalam dan lemaskan otot panggul. Selagi menghembuskan napas, bayangkan kita sedang mengangkat sebuah kelereng imajiner dengan vagina, tarik ke atas dan masuk ke dalam tubuh.

2. Menarik otot terlalu kuat
Terlalu keras dalam meremas otot, hal tersebut membuat otot jadi kencang. Akibatnya, otot kehilangan keseimbangan sehingga tidak terkendali atau justru jadi tidak bisa berkontraksi dengan baik.

3. Tidak tahu dimana letak otot panggul bawah
Otot-otot yang digunakan saat menahan urine merupakan otot-otot yang dilatih saat senam Kegel.

4. Mudah menyerah
Jika dilakukan secara teratur (beberapa kali dalam seminggu) dan dengan gerakan yang tepat pula, senam kegel bisa memperkuat otot dasar panggul, penurunan gejala inkontinensia urine, hingga kenikmatan dalam hubungan seksual yang lebih baik. Tapii harus sabar dan rutin yaaa..

#KamisManisFebruari #SenamKegel #KamisManisSenny

 

 

Info Senam Kegel, Body Language dan Pilates

Gejala Lemahnya Otot Kegel

1. Inkontinensia Urine/BAK tidak tertahan/Beser (terutama ketika batuk, tertawa, atau mengangkat benda)  

2. Wasir / Ambeien
Hal ini cukup sering ditemui pada ibu hamil dan bersalin.Latihan kegel akan mencegah wasir timbul atau jika anda telah menderitanya maka ia akan mengurangi/menghilangkannya

3. Prolapse organ (jatuhnya organ ke bawah atau keluar dari va**na), seperti kandung kemih atau uterus (rahim).Hal ini juga cukup sering ditemui pada wanita yang telah mengalami beberapa kehamilan dan persalinan

4. Mengalami kesulitan dalam mencapai klimaks sek**al (pria dan wanita)

Solusi terbaik untuk mencegah ataupun menangani gejala otot kegel yang melemah adalah dengan EXERCISE

#KamisManisFebruari #SenamKegel #KamisManisEliana 

Senam kegel sangat direkomendasikan untuk mengencangkan otot panggul dan awam ditujukan untuk kepuasan seksual. Apalagi seiring bertambah usia, otot vagina dan panggul akan mengendur dan menjadi lemah.

Tapi sebenarnya manfaatnya bisa lebih dari itu, apalagi untuk wanita yang memiliki kasus khusus. Nah, siapa saja yang dianjurkan melakukan senam kegel secara rutin?

1. Mereka yang mengalami inkontinensia urine atau hilangnya kontrol kandung kemih sehingga akan terjadi "ngompol" akibat sulit menahan pipis. Senam kegel sangat membantu mengembalikan kekuatan otot-otot dinding pelvis.

2. Wanita yang mengalami "prolaps uterus" atau rahim turun. Kondisi ini terjadi ketika sebagian rahim keluar dari mulut vagina akibat ketidakmampuan otot pelvis menopang rahim.

3. Mereka yang sering mengangkat beban berat. Kegiatan mengangkat beban berat dalam jangka panjang akan menyebabkan "prolaps uterus".

Jadi, mulai belajar yuk rutin melakukan senam kegel.

#kamismanisfebruari #senamkegel #kamismanismeiftia

Cara senam kegel yang tepat adalah melatih otot yang tepat, yaitu otot dasar panggul.

Untuk mengetahui otot-otot dasar panggul, coba hentikan urine saat Anda berkemih. Jika berhasil, maka Anda telah menemukan otot yang tepat.
Ketika Anda berhasil mengidentifikasi otot-otot dasar panggul, kosongkan kandung kemih dan bersandarlah.

Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda. Tahan kontraksi selama 5 detik, kemudian relaksasi selama 5 detik.

Lakukan sebanyak 4-5 kali. Anda dapat meningkatkan kontraksi selama 10 detik, diikuti dengan relaksasi selama 10 detik.

#kamismanisfebruari #senamkegel #kamismanistati

Mungkin Anda sudah sering mendengar tentang senam kegel. Senam ini berfungsi menguatkan otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus halus, dan rektum.

Mudahnya, senam kegel dapat dilakukan kapan pun dan di mana pun! Banyak faktor yang dapat melemahkan otot-otot dasar panggul, di antaranya kehamilan, melahirkan, operasi, penuaan, dan berat badan berlebih.

Nah, Anda bisa mendapatkan manfaat dari senam kegel bila sering mengalami kebocoran urine ketika bersin, tertawa, atau batuk, ada keinginan untuk berkemih yang tidak dapat ditahan (inkontinensia urine), dan kebocoran feses (inkontinensia fekal).

Senam kegel juga dapat dilakukan saat hamil atau setelah melahirkan untuk mencegah inkontinensia urine.

Selain itu, senam kegel dibarengi terapi dan konseling seks dapat membantu wanita yang mengalami kesulitan orgasme. Lalu, bagaimana cara senam kegel yang benar? Simak di bawah ini!

1. Temukan Otot-Otot yang Tepat
Ilustrasi Senam Kegel
Cara senam kegel yang tepat adalah melatih otot yang tepat, yaitu otot dasar panggul.

Untuk mengetahui otot-otot dasar panggul, coba hentikan urine saat Anda berkemih. Jika berhasil, maka Anda telah menemukan otot yang tepat.

Namun, hal ini cukup dicoba sekali saja. Karena, jika sering melakukan ini sewaktu berkemih, maka akan berpotensi meningkatkan risiko infeksi saluran kemih

2. Gunakan Teknik yang Tepat
Ketika Anda berhasil mengidentifikasi otot-otot dasar panggul, kosongkan kandung kemih dan bersandarlah.

Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda. Tahan kontraksi selama 5 detik, kemudian relaksasi selama 5 detik.

Lakukan sebanyak 4-5 kali. Anda dapat meningkatkan kontraksi selama 10 detik, diikuti dengan relaksasi selama 10 detik.

3. Jaga Fokus Anda
Untuk mewujudkan hasil terbaik, cara senam kegel berikutnya ialah fokus mengencangkan otot-otot dasar panggul saja.

Hati-hati, jangan menekuk otot-otot perut, paha, atau bokong. Bernapaslah dengan relaks dan hindari menahan napas.

4. Ulangi Beberapa Kali
Ulangi Beberapa Kali
Anda dapat melakukan senam kegel selama setidaknya tiga set setiap hari. Satu set dapat dilakukan dengan pengulangan hingga sepuluh kali.

Kalau Anda sudah terbiasa, boleh saja bila ingin meningkatkan sesi latihan senam kegel.

5. Lakukan Kapan Pun
Lakukan senam kegel sebagai bagian dari rutinitas Anda sehari-hari. Aktivitas ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

Bahkan, senam kegel bisa dilakukan tanpa diketahui orang lain.

senam kegel secara rutin, Anda dapat merasakan hasilnya (seperti frekuensi urine bocor yang berkurang) dalam waktu beberapa bulan. Namun, kalau keluhan tak kunjung membaik, diskusikan lebih lanjut dengan dokter.

#kamismanisfebruari #senamkegel #kamismanisfufah

Kesalahan senam Kegel yang harus dihindari
1. Menahan napas
Saat melakukan senam Kegel, usahakan dalam keadaan rileks dan tidak tegang. Anda juga dianjurkan untuk memperbaiki cara bernapas saat senam. Jika tidak, Anda mungkin akan melatih otot yang salah. Menahan napas saat senam Kegel justru akan meningkatkan tekanan di dalam perut, bukan memperkuat otot panggul seperti yang Anda inginkan.

Secara sederhana, begini cara mudah mengatur napas saat senam Kegel. Tarik napas dalam-dalam dan lemaskan otot panggul Anda. Selagi menghembuskan napas, bayangkan Anda sedang mengangkat sebuah kelereng imajiner dengan vagina Anda, tarik ke atas dan masuk ke dalam tubuh.


2. Meremas otot terlalu kuat
Kesalahan terbesar lainnya yang dilakukan banyak orang terutama wanita saat melakukan senam Kegel adalah meremas otot terlalu keras. Padahal, otot panggul adalah otot yang kecil sehingga cukup memerlukan gerakan yang perlahan dan halus. Karena Anda terlalu keras dalam meremas otot, hal tersebut membuat otot jadi kencang. Akibatnya, otot kehilangan keseimbangan sehingga tidak terkendali atau justru jadi tidak bisa berkontraksi dengan baik.

3. Tidak tahu di mana letak otot panggul bawah
Kebanyakan orang tidak menyadari di mana letak otot panggul berada sehingga mereka hanya berusaha mengencangkan apa pun yang mereka bisa saat melakukan senam Kegel, misalnya otot perut bagian bawah.

4. Mudah menyerah
Jika dilakukan secara teratur (beberapa kali dalam seminggu) dan dengan gerakan yang tepat pula, Anda bisa mendapatkan kekuatan otot dasar panggul, penurunan gejala inkontinensia urine, hingga kenikmatan dalam hubungan seksual yang lebih baik.


Sayangnya untuk mencapai hasil yang inginkan tersebut tentu tidaklah mudah karena selalu ada proses yang harus Anda tempuh. Nah, itu sebabnya Anda harus bersabar setiap melakukan latihan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan dan manfaat yang akan Anda dapatkan seumur hidup.

#kamismanisfebruari  #senamkegel #kamismanisastri

Senam Kegel juga sangat membantu ketika wanita mencoba untuk hamil juga loh moms

Bagaimana Senam Kegel untuk Kesuburan?
Ada banyak senam kegel untuk kesuburan dan berikut adalah beberapa tips yang bisa dicoba.

Pemanasan: Seperti latihan lainnya, senam kegel juga memerlukan sedikit pemanasan. Tips cepat hamil termasuk memiliki jadwal olahraga teratur. Setelah pemanasan dan latihan rutin, lakukan senam kegel.

Untuk pemula: Saat baru memulai senam Kegel, sebaiknya berbaring di lantai datar sebelum mencoba senam kegel untuk kesuburan. Meski demikian, senam kegel biasanya tidak menuntut persiapan khusus karena bisa dilakukan di mana saja kapan saja tanpa pertimbangan waktu dan tempat.

Temukan otot-otot pelvis: Senam kegel untuk kesuburan termasuk menemukan otot pelvis. Anda bisa memasukkan satu jari ke dalam vagina dan menekan otot di sekitarnya atau mengencangkan otot-otot tersebut tanpa gerakan perut.

Latihan: Senam Kegel untuk kesuburan dapat dilakukan hanya dengan mengencangkan otot panggul tanpa menahan napas atau menggerakkan otot perut atau pantat. Kencangkan otot panggul, tahan selama 5 detik dan lepaskan selama 10 detik. Tetaplah bernapas normal.

Saat buang air kecil: Juga bisa melakukan senam kegel untuk kesuburan saat buang air kecil dengan cara menahan urine. Cara ini akan membantu memperkuat otot panggul dan mencegah inkontinensia urin, tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena bisa juga menyebabkan infeksi.

Pengulangan: Anda perlu mengulang senam kegel untuk kesuburan 10 kali setiap kali melakukannya dan tiga kali sehari.

Jaga fokus: Ingatlah agar tetap fokus saat berlatih senam kegel untuk kesuburan.

Tingkatkan waktu: Seiring kemajuan dalam melakukan senam kegel untuk kesuburan, Anda harus meningkatkan waktu kontraksi dan mengurangi waktu relaksasi otot panggul. Selain itu, senam ini juga bisa melakukannya sambil berdiri atau duduk.

#kamismanisfebruari  #senamkegel #kamismanissella